[...] byłoby lepiej jedynie w weekendy możemy iść na siłownie no i jak sie ociepli pewnie będziemy biegać ... a na siłowni z tych maszyn co mi się wdyaje byłyby okej to : rowerek, hack maszyna, i takie dwie maszynydo przywodzenia i odwodzenia nóg i to by było na tyle czy mogła by jakas paniwprawiona w ćwiczenia bądz koleś co zna sie na tym powiedzieć [...]
[...] lepiej. Jedynie w weekendy możemy iść na siłownie no i jak sie ociepli pewnie będziemy biegać ... a na siłowni z tych maszyn co mi się wdyaje byłyby okej to : rowerek, hack maszyna, i takie dwie maszyny do przywodzenia i odwodzenia nóg i to by było na tyle czy mogła by jakas pani wprawiona w ćwiczenia bądz koleś co zna sie na tym powiedzieć [...]
[...] wzdluz tulowia lub unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu ( 4 serie po 10 x) Nogi: 1.przysiady ze sztanga na barkach ( serie po 10) 2. przysiady suwnica skosna hack maszyna (4 serie po 10x) 3.prostowanie nog w siadzie ( 3 serie po 10X) 4.przysiady wykroczne ( 3 serie po 10 x) 5.wspiecia na palcach ( 3 serie po 10 x) 6.wspieci na [...]
[...] wzdluz tulowia lub unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu ( 4 serie po 10 x) Nogi: 1.przysiady ze sztanga na barkach ( serie po 10) 2. przysiady suwnica skosna hack maszyna (4 serie po 10x) 3.prostowanie nog w siadzie ( 3 serie po 10X) 4.przysiady wykroczne ( 3 serie po 10 x) 5.wspiecia na palcach ( 3 serie po 10 x) 6.wspieci na [...]
[...] ciężaru nogami na suwnicy skośnej - 5-6 serii (15-20 powtórzeń) - przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części klatki piersiowej - 4 serie (12-15 powtórzeń) - przysiady na hack-maszynie - 4-5 serii (15-20 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce skośnej [...]
poniedziałek; klatka - triceps klata; wyciskanie na ławce poziomej ;4serie po 12/10/10/8 pow wyciskanie na lawce skośnej ; 4 serie po 12/10/10/8 pow rozpietki 4 serie po 12/10/10/8 pow triceps ; prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi leżac 3 serie po 10/10/8/6 wyciskanie na ławce poziomej wąskim [...]
[...] ciężaru nogami na suwnicy skośnej - 5-6 serii (15-20 powtórzeń) - przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części klatki piersiowej - 4 serie (12-15 powtórzeń) - przysiady na hack-maszynie - 4-5 serii (15-20 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce [...]
[...] (3/2/1kg. 2cykle) 3) unoszenie ramion przed sobą naprzemiennie (2x10, 2x8) 4) przyciąganie sztangi do brody (4x9) 5) kaptury (4x9) + maszyna - Nogi: 1) wyciskanie na hack-maszynie (4x4) 2) przysiady na szubienicy (4x6) 3) prostowanie nóg przmiennie ze zginaniem 4) wspięcia na palce szubienica (4x30) co sadzicie o tym planie.... moze cos [...]
hmm szczerze mowiac te hack przysiady tak srednio mi sie podobaja :P no ale jak trzeba to trzeba : D chwilowy, robilem kiedys hst, ale to byla zupelna amatorszczyzna, wiedzialem o tym tylko tyle co mi znajomy naopowiadal ;d nogi : -hack przysiady , 2x -UGINANIE NÓG W LEŻENIU(maszyna) 2x 2 klatka : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] się nie przetrenowujesz to w następnym planie (lub w mikrocyklu 5-tek) dodasz po 1s na duże grupy i będzie ok. zaproponowałeś naprawdę dużo, zwłaszcza na początek. nogi : -hack przysiady , 2x -UGINANIE NÓG W LEŻENIU(maszyna) 2x - może być dużo - możesz zmniejszyć o 1s 2 klatka : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x - wg zaleceń - [...]
[...] Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę przed sobą 4x10-12 Mięśnie ud ilość: 1. Wyprosty nóg siedząc 4x10-12 2.Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy 4x10-12 3.Przysiady na hack-maszynie 4x10-12 4.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4x10-12 Mięśnie łydek 1.Wspięcia na palcach na hack-maszynie 4x10-12 Piątek Mięśnie pleców 1. Ściąganie [...]
[...] siadu caly czas mam napiete miesnie i nie prostuje nigdy nog by miesnie sie nie rozluzniały do konca pracuje bardziej dol nog ktory musze poprawic, miedzy innymi tak działa hack maszyna a ze jej nie ma w S4 (tak fotki sa stamtad) to trzeba sobie inaczej radzic. Suplement hmmm nie wiem w sumie nie wiem jakis inny jestem ;-( bo mnie ws usmie jak [...]
[...] ciężaru nogami na suwnicy skośnej - 5-6 serii (15-20 powtórzeń) - przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części klatki piersiowej - 4 serie (12-15 powtórzeń) - przysiady na hack-maszynie - 4-5 serii (15-20 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce [...]